Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]
Wszystko zależy jak dla mnie od tego na jakim etapie jesteś i jak idzie dokładanie ciężaru. Jeśli nawet w małych partiach jak biceps czy triceps idzie ciężar z treningu na trening i nie masz z tym problemu to ja nie widzę przeciwwskazań żeby cały czas układać z treningu na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też [...]
Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]
Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]
dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 X 10 wywal 2.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 X 10 ok, mozesz dac progres 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Brzuch : brzuch to juz jak cchesz... najlepiej robic co trening na koncu... ;] 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Podnoszenie nóg leżąc 2 X 15
DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]
DZIEŃ 8! :-D Wstałem , zaspany, humor dobry. :-D Trening był mocny. :-D Szamka ogarnięta. :-D Jedynie nie zrobiłem aero po treningu bo nie było wgl siły. :-D za to zrobie jutro z rana, fat leci. :-D spójrzcie sami, na dole będzie zdjęcie. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria [...]
DZIEŃ 15! :-p Po tym braku treningu w piątek, weszła taka motywacja że masakra! :-D Rekord w mc, progres w wyciskaniu na klatę. :-D Trening mega i ta energia. :-P Szama ogarnięta, humor wyśmienity. :-D I takie motto "Prędzej martwy niz słaby" ! 8-) TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]
hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]
Trening 29 maj - 40 minut Przysiady 3x10 Drazek nachwytem - 7,5,5 Wioslo oburacz gryfem lamanym 3x10 Pompki na taboretach 3x10 Wyciskanie hantli nad glowe 3x10 Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening fantastyczny. Mialem duzo sily i przerwy miedzy cwiczeniami skrocilem do minimum. Najbardziej [...]
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
..ja jestem bardziej przekonany do treningu Byka / HST nigdy mi nie odpowiadło jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / [...]
[...] -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych ćwiczeń z puli -Na plecy 2 ćwiczenia stałe + dobieram jedno Ćwiczenia 1.Nogi: -Syzyfki -Żuraw -Wspięcia -Wykroki Wystarczy? 2.Plecy: -Podciąganie [...]
Dobry trening. Przy klatce włącz też sztangielki do wyciskania. Rozplanuj tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic Łydki PT Plecy Triceps Choć wolałbym Biceps do pleców, a triceps do klatki. POZDRO
[...] z jaj 90 Kcal 22:20 Kanapka Ser Pomidor 200 Kcal Ogórek Twaróg 100g 80 kcal + Napoje\soki 650 Kcal 3400 Kcal Lepiej juz ?? czy jeszcze coś trzeba zmienić ?? Mój trening tygodniowy: Poniedziałek Super Dunks 3(nogi) Ramiona Wtorek Super dunks 3(nogi) Przedramie Sroda Super Dunks 3(nogi) Biceps Czwartek Super Dunks 3(nogi) Triceps [...]
[...] w tygodniu?ja bym podlaczyl do klatkii robil 2 x w tyg. lub klatke tez robic razw tyg -na barki za duzo i brak na tylny akton -brzuch -zrobic jeden dzien tez 3-4 cw z ulozonym treningiem w pozostale mozna na koniec 2-4 serie zrobic i nic wiecej oolnie trening dosc ambitny ale trudno powiedziec ,czy do aktualnych potrzeb odpowiedni....brak danych
najpierw mialem taki trening (zaraz dodam ) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na [...]
Teraz wygląda to tak TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x10,8,8,8 10<8=8=8 Butterfly x12,12,12 12=12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie rąk na wyciągu x10,10,8,8 [...]
[...] - wyrzuc podnoszenie sztangielek siedząc (podchwytem) daj wyciskanie sztangi zza glowy gdzie masz nogi?? w cwiczeniach zlozonych daj progresje (4serie) 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych 3x8-10 (staly ciezar) i twoj nawiekszy blad: nie rob 2x w tygodniu tej samej partii!! zrob typowy trening dzielony: klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
